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コーチング 3
前回の続きです。

②の「質問する」のポイントは、

過去を問い詰めないで「次からどうすればできると思いますか?」と未来型質問を心がげると行動を促し意欲を抱かせることができるといわれています。





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[2009/09/30 15:53] | 特定保健指導 | トラックバック(0) | コメント(0) | page top
コーチング  2
前回の続きです。

①の「聴く」のポイントは

先入観をもたない。

相手の言うことに耳を傾ける。

ことです。私は、あなたの言うことに理解をするように努めていますという気持ちで接すると相手も少しずつ心を開いて話してくれることでしょう。
[2009/09/29 20:35] | 特定保健指導 | トラックバック(0) | コメント(0) | page top
コーチング
コーチングとはコミュニケーション技術のことです。

相手が自分の中に持っている「答え」に気づいて自発的に行動できるように支援する方法です。

最近医療現場で使われることが増えています。

特に、保健指導の現場では効果を上げているといえるでしょう。

基本技術として      ①聴く。
               ②質問する。
               ③伝える。
               ④承認する。
があります。次回からそれぞれについてのポイントを示します。
[2009/09/28 15:46] | 特定保健指導 | トラックバック(0) | コメント(0) | page top
ほどよい食事量
最近、グルメの情報が飛びかっています。

おいしいものをお取り寄せするという人もたくさん見受けられます。

食べることにお金を使い、食べ過ぎたからといってダイエットにお金を使い、また、食べ過ぎに気づかず放置するといつの間にか生活習慣病になり、はたまた医療費にお金を使う‥

自分に見合った食事量をとることが一番の節約になるのではないでしょうか?

そして、趣味などに回して生活を充実させるのも素敵なことですね。

[2009/09/27 20:43] | 未分類 | トラックバック(0) | コメント(0) | page top
ダイエットはなぜリバウンドするのか?
ダイエットを経験したことのある人は結構たくさんいらっしゃいます。

しかし、成功したことのある人は意外と少ないのです。

なぜリバウンドするのでしょうか?

痩せたいからと食事を一時的に減らすと、確かに体重は、落ちていきます。

でも、それは必要な筋肉も落ちているのです。

痩せたから元の食事量に戻すと、筋肉が落ちた分エネルギーを燃やすところが

減っているので食事を増やした分、脂肪がついてしまうのです。


健康的なダイエットは、筋肉は落とさず余分な脂肪を落とすことです。

一度に楽に痩せるのは難しいのです。

少しずつ、筋肉量を保ちながらのダイエットをこころがけましょう。

つまり食事のコントロールと適度な運動が必要です。

 
[2009/09/16 16:21] | トピックス | トラックバック(0) | コメント(0) | page top
じわ~りスクワット
朝晩涼しくなり、過ごしやすくなりました。

食欲の秋、運動の秋、読書の秋、みなさんはいかがですか?

おいしいものがたくさん出回り、ついつい食べすぎることがあるかもわかりません。

食べるのは一瞬ですが、食べすぎてもとの体重に戻すのは大変です

おいしいものに飛びつく前に、少し考えて食する習慣が持てるといいかもしれません。

さて、今回お勧めするのは「じわ~りスクワット」です。

       ①両足を肩幅より大きめに広げます。つま先はまっすぐに。

       ②両手は頭のうしろに組みます。

       ③両足をゆっくりと屈伸します。ゆっくりと!

       ④一度両足を屈伸したまま止めます。10数えましょう。

       ⑤両足をもとにもどします。ゆっくりと!


ポイントは
       呼吸を止めない。
       ③と⑤はゆっくりと行います。できればゆっくりと10は数えたいですね。

 このじわ~リスクワットは、回数をたくさんしなくても太ももの筋力アップにつながります。

大切なことは、毎日続けることです

みなさんもぜひチャレンジしてみてください。




      
       
[2009/09/11 15:08] | 未分類 | トラックバック(0) | コメント(0) | page top
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